睡前刷牙是錯的！刷牙誤區，你中了幾個？
睡前刷牙
好像已經成為了一種共識。
但是實際上，
這並不是最佳的刷牙時間！
相關詞條登上了實時熱搜。
到底應該在什麼時候刷牙？
應該如何正確刷牙？
一起來看↓
最科學的刷牙時間是飯後半小時
很多人喜歡等到睡覺前再去刷牙，但這個習慣對於入睡困難的人群來說並不友好。刷牙這個動作以及牙膏里的一些薄荷成分，會刺激大腦使其變活躍，趕走好不容易積累起來的睏倦。
因此，建議大家晚飯後半小時到1小時刷牙，這樣可以營造進入夜晚的一種儀式感，讓身心放鬆下來。注意睡前不再進食以及喝甜飲料。
另外，不推薦飯後立即刷牙。正常人群口腔pH酸鹼度為6.6-7.1。有研究顯示，口腔的pH值在進食後開始降低，即開始「酸化」，12分鐘左右降到最低。隨後，口腔pH值逐步回升，半小時後回到正常水平。
如果飯後立即刷牙，此時口腔是酸性環境，牙齒礦物質會被溶解，而刷牙漱口會帶走這部分礦物質。因此，在飯後半小時到一小時刷牙是最科學的。
錯誤刷牙方式你中了幾個
橫向刷牙
長期橫向拉鋸式刷牙、刷牙用力過猛或者使用刷毛過硬的牙刷，都會造成牙頸部的磨損。牙釉質是人體最堅硬的組織，但它在牙頸部位置的分布是最薄的，每天對薄弱區域猛攻，久而久之就會出問題。
刷牙時間過短
早上時間緊張，晚上睡前偷懶，有人每次刷牙時間只有匆匆幾十秒。其實，刷牙時間應保持在3分鐘以上。
只刷牙不刷舌頭
舌面上許多小的突起乳頭，高低不平，極易成為藏匿病菌的溫床。如不注意定期清洗，舌苔上的細菌便會悄悄生活在舌頭細縫裡，並逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉，引發口臭，嚴重者甚至會誘發口腔、呼吸道等疾病。
牙刷長期不更換
牙刷用久了就會「開花」，不僅藏污納垢，細菌叢生，刷牙越刷越臟，還會損傷牙齒和牙齦。一般情況下，建議三個月更換牙刷。
牙要怎麼才能刷乾淨
好好刷牙是保持牙齒健康的第一步。正確刷牙方法為水平顫動拂刷法：刷門牙外側：刷毛應與牙齒、牙齦成45度角，以畫小圈的方式活動。
刷門牙內側：同樣成45度角斜放上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。
刷牙齒咬合面：將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前後短距離顫動輕刷。
刷牙齒內側面：將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。
每次刷兩到三顆牙，反覆旋轉、按摩8-10次，確保牙齒的內、外側面咬合面都刷到；每天刷牙2-3次，睡前那次尤其不能省。
口腔健康的人群選擇刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷；牙周炎患者、老年人可購買軟毛牙刷。清潔舌苔可用專門的刮舌器，也可用軟毛牙刷清洗。
來源：生命時報