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中醫師提醒，若經常在早上起床時感覺口乾舌燥、胃不舒服甚至胃食道逆流、容易疲倦、睡再久也不覺得飽、白天思考“鈍鈍的”，小心有打鼾甚至睡眠呼吸中止的情況，長期疏忽易造成身體缺氧，慢性耗損健康根本。

人為什麼會“打鼾”呢？“鼻腔/嘴巴—咽喉—氣管”是一暢通的通道，當氣流受到擾動，就會發出“鼾聲”。

從西醫角度來看，“舌頭後倒”堵住此呼吸通道是較常見的原因，而進一步探究，可以發現鼻咽喉黏膜腫脹、過敏性鼻炎、下巴結構太短、舌頭過於肥大、肥胖和睡眠呼吸中止症患者，都是討人厭鼾聲的製造者。

另從中醫觀點來看，舌頭不只是一片肉，而是包含延續到下方咽喉和氣管的許多肌群與多條經絡。

包括：手少陰心經、足太陽膀胱經、足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經與任脈等息息相關，因此任何一條經絡氣血不暢，都可能導致睡覺時鼾聲雷動！

睡前按摩二穴位，改善打鼾！

睡覺前多按摩小腿內側的“三陰交穴”（脾經、腎經和肝經的交會之處），幫助經絡的氣血運作；

或是深壓脖子上的“廉泉穴”（抬頭時，喉結上方，靠近舌根的凹陷處），增進下巴肌群的彈性，都有助減輕打鼾的癥狀。

痰濕體質者喝陳皮茶預防打鼾

痰濕體質的人多有肥胖、鼻咽喉黏膜腫脹、舌苔厚的情況，要預防睡覺時打呼嚕，適度減重是一定要的，其他建議方法還包括：多運動、三餐盡量避免大吃大喝的壞習慣、平日少吃甜食和冰品。

另外，喝茶也能遠離打鼾體質

正值寒冷的冬天，中醫師建議痰濕體質的人，如果有怕熱、口乾舌燥的情況，可取陳皮1片和薄荷2至3片，沖泡熱水後飲用，同一份材料可當天反覆回沖至無味。

怕冷的痰濕體質者，可以取3至5片生薑片和1片陳皮，倒入150c.c.水煮約10分鐘，之後再視個人喜好加入白開水調整濃淡，可替代日常飲水。需注意的是，此茶飲不可加糖，且盡量避免晚上喝，以免睡到半夜想上廁所。

來源：生活妙招網