每天跑步5分鐘就有奇效
據美國《紐約時報》報道，一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長三年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。這意味著，即使是少量高強度運動，益處可能也超出意料。
每天跑步大有益處
報道稱，最近幾年適度運一直是許多健身研究和多數鍛煉建議所強調的重點。美國政府2008年正式發布的運動指南中建議，人們應該每周至少四天，每天做約30分鐘的適度運動。建議中還指出，每天用上述時長的一半，即約15分鐘做劇烈運動，能帶來同樣的益處。
但該數據相對缺乏科學依據，因為幾乎沒有大規模的研究仔細追蹤過劇烈運動量達到多大，才能產生降低疾病風險和延長壽命的效果。至於要想產生同樣的效果，劇烈運動量最小可以有多小，相關的研究就更少了。
因此，研究人員採用規模龐大的資料庫中的信息。研究人員從這個資料庫中選擇了55137名年齡在18到100歲的健康男性和女性的記錄，他們到診所檢查的時間距今至少已有15年之久。在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。
之後研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這中間15年左右的時間裡，幾乎有3500人死亡，許多人死於心臟病。
不過，跑步者患病的概率要遠遠低於不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。即使是超重且吸煙的跑步者，早逝的風險也低於不跑步的人，不論後者體重或吸煙習慣如何。
報道稱，跑步者的壽命比從不跑步的人要長三年左右。
值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，帶來的益處基本上是相同的。每周跑步150分鐘甚至更長時間的人，或者跑步速度特別快的人，比不跑步的人的壽命更長。不過，他們的壽命並沒有比跑步時間最短的那些人長很多，比如那些每天只跑5到10分鐘，跑一英里需要10分鐘甚至更慢的人。
“我們認為這是一個非常鼓舞人心的消息，”潘寧頓研究所的教授蒂莫西丘奇說，“大多數人每天都可以跑上五分鐘，”他說，“無論多忙，而它對於避免死亡卻有驚人的益處。”
他說，這項研究沒有直接探究跑步為何以及如何會影響過早死亡的風險，也沒有直接探究跑步是否是唯一會帶來這種好處的運動。但研究人員的確發現，總的來說，與參與散步等更緩和鍛煉項目的人們相比，跑步者死亡的風險更低。
但丘奇博士說，這並不一定是說跑步運動本身有什麼神奇效果；或許，運動強度才是益壽延年的關鍵所在。
來源：中國新聞網