經常散步對身體健康好？可50歲以後，每天走多少步最有利

2024年01月19日 12:11 簡體正體評論»

關於散步，你是否也認為只要每天出去遛彎，就能達到鍛煉的效果？其實並不是，走路被視為世界上最好的運動，因為它簡單易行，還有較強的健身效果。

不僅如此，走路還是一種有氧運動，相比於溜溜達達，通過有效提速的方式，如典型的快走可產生肌肉、心肺的健康效應，達到提高全身耐力、增強心肺功能的效果。

對於想要減肥減脂的人群而言，走路還能提高機體熱量消耗，延緩血糖、血脂、血壓上升等作用，進而降低糖尿病、高血壓、高血脂等發生的可能。

另有較多研究發現，與每天很少鍛煉的人群相比，每天堅持走路可刺激大腦多巴胺的分泌，舒緩情緒的同時，還有助於提高睡眠質量，是失眠、入睡困難、睡眠障礙等人群的良好養生方式之一。

不過，要想達到以上的效果，需要大家注意兩點。一點為走路要有運動強度，另一點注意走路方式。

那麼，走路健身多大強度才有效果？

據調查發現，很多人都想要通過走路減肥減脂、降血壓、降血脂等，但走了許多年的路都沒有實際效果。其中最大的原因便是運動強度不夠，也就是說，即使走路也需要大家按照中等強度來實施。

根據最新版《中國居民膳食指南》的要求，每天成年人應走6000步，而這裡的6000步是要中等強度來維持的。

如何才是中等強度的走路呢？應該走多少步？

通常大家每日走路至少30分鐘，並以呼吸加快，微微出汗，有點氣喘，但還能與身邊的人進行正常交流，這樣的速度為宜，才會有一定的健身效果。

如果有健身的軟體等，大家可以具體看下走路時的心率，以安靜時的心率為每分鐘跳動70次，那麼中等強度時的心率則是每分鐘跳動130次左右。

在這種強度下，適合自身的運動效果，並非1萬步，就是最佳的運動方式。隨著年齡的增長，也可以隨時調整具體的步數，有助身體健康。

什麼樣的走路方式可以健身？

在走路方式上，建議大家昂首挺胸、走路幅度增大、擺臂大步走，可調動起全身的肌肉組織，起到最佳的運動效果。除此以外，大家還可以選擇倒著走、原地高抬腿踏步走，同樣都會消耗能量，增加心肺功能，減少內臟脂肪（游泳圈）的積累，遠離肥胖。

來源：爆炸營養彭鑫蕊

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