40歲以後，每天堅持步行1小時，或可延長壽命
在繁忙的生活中，很多人發現自己大部分時間已經被工作、學習以及各種瑣事所佔據，很難挪出時間進行規律的運動：早上起不來或者有早八；午休時間太短又不適合運動；晚上則是剛下班或下課，身心疲憊，還是癱著更為舒服。
但老話常說「生命在於運動」，運動不僅是提升生活質量的關鍵因素，更是延長壽命的重要手段。世界衛生組織（WHO）推薦，成年人每周至少進行150分鐘的中等強度體育活動或75分鐘的高強度活動，這對提高生活質量至關重要。
此外，越來越多的研究也顯示，運動具有諸多益處，包括降低疾病發病率和死亡風險，無論強度和年齡如何，較高的運動水平都可以降低死亡風險。由此，人們越來越關注如何在日常生活中找到既簡單又有效的健身方式。
近日，澳大利亞格里菲斯大學的研究人員在英格蘭醫學雜誌（BMJ）子刊《英國運動醫學雜誌》發表了研究成果，結合具體數據來探討體育運動對延長壽命的積極影響。研究顯示，40歲以後，對於運動量最小的人，每天以4.8公里/小時的速度步行111分鐘，或同等運動量的其他運動，或可將壽命延長11年。換算成小時，每天步行一小時，可使壽命延長169分鐘（2.8小時），尤其是是對於不太運動的人而言，即使每天多步行半小時，也好處多多！
這一發現突顯了體育鍛煉在健康和長壽中的關鍵作用。
研究背景與方法
在這項研究中，研究人員基於2003-2006年國家健康和營養檢查調查資料庫中40歲以上人群的體力活動數據、國家衛生統計中心2017年死亡率數據以及美國人口普查局2019年的人口數據，創建了一個預測模型，分析了體育活動和壽命的關係。這裡談到的體育活動涵蓋了一切能引發能量消耗的身體運動，包括日常生活中的活動、通勤、做家務、休閑娛樂以及專門的游泳、跑步、健身等運動訓練。
根據運動水平，將參與者分為4組（Q1-Q4），從最不活躍到最活躍。其中，最活躍的人運動量相當於每天以4.8公里/小時的速度步行160分鐘（成年人的平均步行速度大約在4到6公里/小時之間）。
表1：平均總體力活動
運動真的有助於長壽
結果顯示，2017年美國人的平均預期壽命為78.6歲。
●其中，對於最不活躍的人群（Q1）：如果繼續保持最低的運動量，預期壽命將減少5.8年。
●對於中等活動量的人群（Q2）：如果增加到中等活動量，預期壽命將增加0.6年。
●對於較高活動量的人群（Q3）：如果增加到較高活動量，預期壽命將增加3.5年。
●對於最活躍的人群（Q4）：如果所有人都能達到最活躍的水平，預期壽命將增加5.3年。
圖1：按年齡劃分的美國平均預期壽命
如果Q1人群想要得到Q4人群的健康益處，則需要相當於每人每天額外步行111.2分鐘。這種每日劑量的體力活動將使預期壽命延長10.9年，每增加一小時的體力活動將平均延長壽命169.1分鐘。
依此類推，如果Q1人群想要得到Q2人群的健康益處，人們每天需要額外的28.5分鐘步行，每小時增加約6.3小時的壽命。從Q2到Q3則需要每天需要多走27.8分鐘，每走一小時，壽命就會增加近3小時。Q3到Q4則需要55.0分鐘步行，步行一小時可以延長不到一小時的壽命。Q2到Q4則需要82.8分鐘步行，平均每步行一小時可延長4.6小時的壽命。
表2：低活動量的人在運動到高活動量水平時獲得的益處
綜上所述，運動帶來的健康益處遠超以往的想像，這項研究證明了運動對預期壽命的巨大影響，如果讓40歲以上人的運動水平都像最活躍的人一樣，可以讓這一群體的平均壽命增加11年。
小結
想像一下，我們每天抽出一點時間來走走，就像是在給我們的生命「充值」。走路的時候，我們的身體就像一個充滿活力的小宇宙，血液循環加速，各個器官都在歡快地「工作」。所以，朋友們，別再猶豫啦！約上家人或三兩好友，出門走走吧~現在養成運動的好習慣，也是在為未來的健康和長壽打下堅實的基礎哦。
但！有人可能會問，這是不是就意味著我們只要拚命運動就好啦？研究人員在最後強調了這只是一項觀察性研究，還不能完全確定運動和延壽之間就是絕對的因果關係。但是不可否認的是：運動的確有助於健康及長壽。
來源：生物谷