這8個「習慣」 讓壽命在不知不覺中減少
在追求健康長壽的道路上，我們必須避免一些有害習慣，因為這些習慣可能在悄無聲息中對我們的健康產生負面損害，並可能在不知不覺中縮減壽命！
1.有吸煙的習慣
2024年12月，研究人員在《成癮》雜誌上發布的一項研究表明長期吸煙的人，哪怕只抽一根煙，也會讓他們的壽命減少大約20分鐘。具體來說，長期吸煙的男性，抽一根煙會讓他們預期壽命縮短17分鐘，而女性預期壽命則會縮短22分鐘。
2.經常晚睡熬夜
2023年，發表在《BMC Medicine》雜誌上發表的研究結果發現，睡眠質量差的女性和男性的無心血管疾病預期壽命分別減少了1.80年和2.31年。其中，影響最大的睡眠不佳類型為睡眠相關呼吸障礙，使得男性無心血管疾病預期壽命減少了6.73年，女性減少了7.32年。
3.常吃超加工食物
2024年12月，發表在《年齡與老齡化》的一篇研究顯示，過量攝入超加工食品或加速生物衰老，超加工食品能量攝入每增加10%，生物學年齡增加0.21歲，與攝入量最低的人相比，攝入量最高的人生物學年齡增加0.86歲。
超加工食品涵蓋多種即食產品，包括甜味零食、鹹味零食、糖果、冰激凌、含糖飲料、加工肉類等多種食品。
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4.每天長時間久坐
2021年，阜外醫院發表在《體育與健康科學雜誌》上的一項納入近10萬人的研究發現，每天久坐時間10小時以上，癌症發病和死亡風險顯著增加。數據顯示，每天久坐超過10小時的人群患癌時間提前4.09年，死亡時間提前2.79年。
5.經常飲酒習慣
2018年，《柳葉刀》雜誌上發表的一項研究顯示，飲酒過量與壽命縮短有相關性。具體來說，喝得越多，壽命可能就越短，能短到6個月到5年不等。
數據顯示，如果一個人每周酒精攝入量在0到100克之間，那他到了40歲的時候，可能比不喝酒的人少活6個月。但如果每周喝酒量在100到200克，那期望壽命減少6個月。要是每周喝酒量超過200克但不超過350克和超過350克的人，到40歲的時候，壽命分別減少了1到2年和4到5年。
6.把自己吃得太胖
2020年，《肥胖評論》發表的一篇綜述指出，肥胖會通過縮短端粒長度、加速肝臟老化、損害免疫系統等方式加速人體衰老，使40歲以上男性預期壽命縮短5.8年，女性預期壽命縮短7.1年。
7.血糖高了也不控制
2024年9月，華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院的黃愷教授等研究人員發表在《糖尿病護理》雜誌發表的一項研究提示，糖尿病和糖尿病前期與預期壽命降低和死亡風險增加顯著相關。
具體來說，與血糖正常人群相比，40歲時糖尿病患者和糖尿病前期人群的平均預期壽命分別縮短了4.2年和0.7年。
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8.總是負能量滿滿
2020年，一項刊登在《科學報告》上的研究發現，相比對未來並不悲觀的人群而言，對未來極度悲觀的人群發生過早死亡的風險往往較高。
研究人員表示，在調查問卷中悲觀評分得分較高的研究參與者可能要比悲觀得分較低的參與者平均早死兩年。而且，那些對於未來特別悲觀的人，因為心血管病或其他原因死亡的可能性也更大（不包含癌症）。
來源：科學報告