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俗話說的好“生命在於運動”，現在很多老年朋友都特別注重運動，注重養生。但是80%的老年朋友在日常用的運動的動作都是對骨頭、心臟有害的。那麼到底哪些動作不適合老年人?老人該選擇什麼運動才適合呢？

一、不適合老年人做的8個動作

1、突然下蹲

老年人身體本來就要比年輕人僵硬，所以在下蹲之前一定要活動一下，不然很容易傷害到膝蓋，和膝關節。

2、突然起身

老年人長時間維持一個動作，不管是坐著還是躺著的動作，突然起身都會出現頭暈目眩，眼睛發黑，那麼，這個時候一定要遵從寧慢三分、不搶一秒的原則，站在那裡緩一下，要讓自己的身體適應一下在起身。

3、空腹鍛煉

很多老年人現在都喜歡做晨練，但是假如在鍛煉之前空腹鍛煉話很容易出現低血糖，甚至還可能會暈倒。

4、快速長跑

對於中老年人來說跑步速度不要太快，慢跑為主，否則會給心臟很大的負擔，甚至後果無法想像。

5、繞膝動作

經常看到有老人在晨練時半蹲著繞膝，這其實是不科學的！會加速軟骨的脫落。

6、喝湯不停口

喝湯是可以達到一定的養生效果，但是也不能多喝、喝多無益，喝的話一小碗就夠了。

7、按揉腫痛部位

有的老年人關節、四肢有腫痛的地方，就喜歡用藥酒、跌打酒去用勁的去按揉。如果稍不留意，加重局部損傷，後果可是十分嚴重的。

8、飯後洗澡

老年人飯後立馬洗澡會導致胃下垂，嚴重的還會頭暈暈倒，所以應該飯後一小時後在進行洗澡。

二、老人選擇什麼運動適合

1、散步

可以在路上，公園上走走停停，走的時候可以前後雙手甩動，踢一踢腿，這也是可以讓身體放鬆下來，也是一種適合老年人的運動

2、象棋、健身操

各種下棋類的活動，還有唱歌跳舞啊都是可以當做老年人晨練的一種好方式

3、廣場舞

廣場舞大家都很熟悉，是比較適合靈巧且有體力的老人。跳完之後感覺身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場。

4、氣功、理療

鍛煉要一步一步來，運動強度及量也要適量。如果運動時感到微汗，運動後輕鬆、發熱、舒暢，就說明運動適當。如果運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需要及時做出調整運動量。

5、球類運動

健身球、乒乓球、羽毛球、網球、撞球、門球和高爾夫球等都是很適合老年人鍛煉的。

6、釣魚

適合垂釣的地方很多是在郊外，到郊外走走，本身也就是一種鍛煉；而且呼吸新鮮空氣，會讓人感到心曠神怡，有利於新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、緩解疲勞的作用

7、太極拳

太極拳也是我國傳統的運動項目，非常適合老年人運動，增強體質，延緩肌力衰退，改善關節運動的靈活性。

來源：39健康網