肝腎不好，全身衰老
器官衰老的現象就如同多米諾骨牌，一個接著一個發生「連鎖反應」。
對人體來說，肝腎雖然「扛老」，可一旦發生衰退跡象，可能導致全身器官「罷工」。
肝腎比其他器官老得慢
近期，英國格拉斯哥大學發表在《自然-細胞生物學》上的研究揭示，肝細胞衰老不僅與肝功能衰退密切相關，還會導致全身多器官衰老。
德國科隆大學醫學院發表在《自然綜述-腎臟病學》的一篇綜述顯示，腎臟老化不僅會引發慢性腎病，還會波及心、腦等器官，引發心腦血管疾病、認知障礙等。
這意味著，肝腎衰老可能引發一連串跨器官的病理反應，甚至成為全身衰老的加速器。
肝臟和腎臟是人體重要的代謝和排毒器官，其功能狀態直接影響整體衰老進程和健康狀態。
從臨床觀察來看，不同器官的衰老速度存在差異，肝腎屬於「後老一族」：皮膚：最先顯示出衰老跡象，隨著年齡增長逐漸失去彈性、出現皺紋和色素沉著；
胃、腸功能：通常在三四十歲開始衰退，表現為蠕動減慢、消化吸收能力下降，易出現消化不良、便秘等問題；
腎臟：具有較強的儲備功能，衰老通常於四五十歲開始；
肝臟：更能抵抗衰老，它在日常工作中只使用約10%~20%的功能，且擁有強大的再生能力，衰老跡象可能在六七十歲才顯現。
然而，肝腎一旦表現出明顯的衰老特徵，不僅自身健康面臨挑戰，還會影響全身。
肝腎衰老，為什麼會引起全身反應？
在上述英國格拉斯哥大學的研究中，實驗者通過一系列操作，誘發小鼠肝臟單獨出現衰老跡象。
結果發現，一開始僅存在於肝臟的衰老標誌物，後續擴散到了腎臟、大腦和肺部。這意味著，衰老可以由肝臟傳播至全身多個器官。
為驗證這一發現與人類的相關性，研究團隊分析了34例進行了肝穿刺活檢的急性不明原因肝炎患者，結果顯示，肝細胞衰老標誌物水平與隨後出現的腎、腦功能障礙相關，表明肝臟衰老程度預示著肝外器官老化以及功能障礙的發生。
腎臟在衰老過程中也表現出類似的「鏈式反應」。德國科隆大學醫學院研究人員發現，慢性腎病會導致心血管、大腦系統老化。臨床觀察也發現，慢性腎病患者通常伴有心臟病、腦卒中、認知功能障礙等合併症。
研究人員認為，象徵腎臟過早和加速衰老的慢性腎病，是其他器官系統衰老的主要危險因素，這顯示了器官間衰老網路的存在。
衰老細胞積累導致
林棟棟表示，一般來說，細胞衰老後將進入永久性停止分裂狀態，同時會分泌大量炎症因子、酶和其他活性分子，影響周圍細胞和組織。因此，臟器中衰老細胞的積累與許多器官功能損傷性疾病密切相關。
急性肝衰竭便是一個典型例子，它不僅與肝臟衰老相關，還涉及肝臟再生能力減退，這一疾病後續常伴有腎臟、大腦等全身多系統併發症，根源或許就在於衰老標誌物在器官之間發生傳遞。
中醫認為肝腎同源
宋添力認為，肝腎衰老共同表現出牽連全身的特性並非偶然。從中醫角度而言，肝藏血，腎藏精，肝血需要腎精的濡養，腎精也離不開肝血的補充，精血互生，因而有肝腎同源一說，表現為二者在生理和病理上密切相關。
肝功能好壞直接影響氣血運行和情緒調節，腎則關係人體的生長、發育和生殖功能。當肝腎功能衰退、精血不足，就會通過經絡和氣血流通，影響全身多個系統和器官。
5個因素加速肝腎衰老
肝腎扛老不代表扛造，多種因素可能導致肝腎提前衰老。
1過量飲酒
酗酒是導致肝腎早衰的主要因素之一，酒精對肝細胞的損傷尤為直接，會加速肝臟衰老和功能下降。
長期酗酒還可能導致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等。
2濫用藥物
許多藥物需要通過肝臟代謝和腎臟排泄，長期或過量使用會對肝腎功能造成不可逆的損害。
近年來，藥物種類日益增多，不規範用藥現象較為常見，使藥物性肝腎損傷越發多見。
引起藥物性肝損傷的主要藥物：中草藥、膳食補充劑、抗結核藥物、解熱鎮痛葯、抗腫瘤葯、降脂葯等。
導致腎損害的主要藥物：抗生素（集中在頭孢類、氨基糖苷類、磺胺類）、含碘造影劑、解熱鎮痛葯、利尿和脫水葯、中草藥和中成藥等。
3情緒失調
情緒波動、精神壓力大、長期處於負面情緒中，會直接影響肝氣疏泄和腎氣固攝，導致肝氣鬱滯、腎氣虧虛，進而造成肝腎功能失調，加速衰老進程。
4熬夜疲勞
長期熬夜會打亂肝臟的排毒和修復功能，過度勞累則可能導致肝血不足、腎精虧損，誘發肝腎早衰。
5其他因素
長期暴露在污染環境中，肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等慢病得不到有效控制，患有遺傳性多囊腎病、先天性肝纖維化等遺傳病，均可能導致肝腎早衰。
無論是外源損傷還是自然老化，肝腎衰老最主要的影響就是導致功能受損。
肝功能損傷後，容易發生肝臟炎症，在修復過程中可能引發肝纖維化，進展為肝硬化，甚至肝癌；
腎功能損害則可能引發慢性腎病、腎衰竭，伴有尿量改變、水腫等問題。
兩者早衰還可能導致代謝紊亂、心血管疾病風險增加、免疫功能下降等系統性問題，嚴重影響整體健康。
保養肝腎，日常做好3件事
皮膚出現皺紋能夠及時發現，肝腎早衰、受損則相對隱匿，因此要從青年時期就開始加強保護，才能延緩其衰老的步伐。
每年定期體檢
每年定期進行能夠反映肝腎功能的血檢、尿檢，以及超聲等影像學檢查，觀察肝腎血流、功能指標和形態情況。
40歲後或患有基礎慢病者尤其要注重規律體檢，適時評估器官健康狀態。一旦發現肝臟體積、血流情況、轉氨酶、膽紅素，以及腎小球濾過率、肌酐、尿素、血鉀、血磷等指標出現異常，要及時就醫進行規範治療。
控鹽保證飲水量
《中國居民膳食指南（2022）》建議，每日鹽攝入量不應超過5克，飲水量保持在1500~1700毫升，有助控制血壓，減輕腎臟負擔。
確保攝入足夠的維生素、礦物質和蛋白質，能維持身體各器官正常功能，其中蛋白質應選擇優質蛋白質並控制攝入量，避免加重腎臟負擔。
減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，可降低肝腎代謝負擔和心血管疾病風險。
多食用富含抗氧化成分的食物，如蔬菜、水果、堅果和全穀物，有助減少自由基損傷，預防衰老。
有氧力量促代謝
運動對肝腎的好處主要體現在以下幾點：提高基礎代謝率，加速體內脂肪和糖的消耗，減少脂肪肝和其他代謝性疾病風險；
增強心臟功能，促進血液循環，使血液更有效地輸送氧氣和營養物質到肝腎，加速肝腎細胞的修復和再生，幫助排出廢物和毒素，減輕肝腎負擔；
增強免疫系統功能，減少慢性炎症、感染性疾病和其他疾病風險，保護肝腎功能。
減少久坐時間，每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，並增加適量力量訓練和柔韌性訓練。
腎功能異常或有腎病者，活動出汗後記得儘快更換衣物，避免感冒造成其他感染。
腎臟疾病嚴重的人，可根據自身情況選擇走路、太極拳、八段錦等比較輕柔的運動。
來源：生命時報