美媒：她77歲了，身體狀況卻像25歲一樣
研究人員正在研究身體素質「出眾」的跑步運動員珍妮·賴斯(Jeannie Rice)，以了解我們如何在年老時保持健康。
大多數跑步者在70歲之後，成績都會大幅下降。但珍妮·賴斯卻不同，她剛滿77歲，希望參加周一的波士頓馬拉松比賽。
她打破了75-79歲年齡組各個距離的世界女子紀錄，有時甚至擊敗了該年齡組中最快的男子。
賴斯身高5英尺2英寸（約1.58米），體重95磅（約43公斤）。她的生理機能令人驚嘆，根據去年倫敦馬拉松賽上她以3小時33分27秒的成績打破世界紀錄後幾天進行的實驗室測試，她的最大攝氧量（VO2 max）——一項反映其有氧體能和耐力的指標——相當於一名25歲女性的水平。
該測試是《應用生理學雜誌》上發表的賴斯案例研究的一部分。
荷蘭馬斯特里赫特大學營養與運動科學助理教授、該研究的作者之一巴斯·范·霍倫(Bas Van Hooren)表示，研究人員正在研究賴斯，以了解人類如何在年齡增長的同時保持健康，無論其先天能力如何，以及老年人經常出現的體力活動減少。
他說：「她證明了持續的訓練，或許還有良好的基因，可以在一定程度上阻止傳統的衰老過程。」
范霍倫說，賴斯是一名退休的房地產經紀人，他證明「開始鍛煉永遠不會太晚」。
珍妮·賴斯於4月14日迎來77歲生日，她打破了多項女子年齡組世界紀錄。（拉夫堡大學）
人類表現實驗室主任、鮑威爾州立大學人類生物能量學教授斯科特·特拉普(Scott Trappe)表示，更多地了解賴斯的情況還將幫助科學家「更好地理解隨著年齡增長，人類表現的潛在極限」，尤其是「在成年期進行高強度鍛煉時」。他並未參與這項研究。
實驗室測試顯示，賴斯的最大攝氧量（VO2 max）相當於一名25歲女性的水平。VO2 max是衡量賴斯有氧體能和耐力的指標。（拉夫堡大學）
從跑一英里到馬拉松
賴斯從35歲開始跑步。她的目標是減掉在回家鄉首爾探親期間增加的體重。
「我琢磨著，要是繞著街區慢跑，立馬就能瘦五磅，」她說。「我每次只跑一兩英里。我甚至連跑鞋都沒有。」
賴斯在克利夫蘭和佛羅里達州那不勒斯兩地生活，她決定參加一些地區比賽以求樂趣，並贏得了比賽。
一年後，她在克利夫蘭參加了人生中的第一場馬拉松，沒有經過任何認真的訓練——3小時45分鐘就跑完了全程——她覺得自己或許還能再提高成績。六個月後，在哥倫布，她參加了第二場馬拉松，最終以3小時16分鐘的成績完成了比賽——領先了驚人的29分鐘，並獲得了波士頓馬拉松的參賽資格。她從此對馬拉松著迷了。
她最近在東京跑了她的第133場馬拉松。
（儘管她在2023年波士頓馬拉松賽上的成績為3:33:15，比2024年倫敦馬拉松賽上的速度略快，但波士頓馬拉松賽的點對點賽道使其不符合紀錄要求。）
賴斯不知道自己在40多歲、50多歲和60多歲時是否創下過任何紀錄，儘管她經常在同齡人中贏得比賽。「我從沒想過要去查，」她說。
69歲時，她在哥倫布馬拉松比賽中創下了65-69歲組的美國紀錄。「那時候我就覺得，或許我是個不錯的跑步運動員，」賴斯說。
她的靈感來自瓊·本努瓦·薩繆爾森(Joan Benoit Samuelson)，後者在漫長的跑步生涯中創下了無數紀錄，並在1984年首屆奧運會女子馬拉松比賽中奪得金牌。「她是我的偶像，」賴斯說。
67歲的薩繆爾森說，這些天來，她是最受鼓舞的人——她受到了賴斯的鼓舞。
「珍妮太不可思議了，」薩繆爾森說道。「她的成績對於那些在這項運動中年齡不斷增長的跑步者來說更加令人印象深刻。隨著年齡的增長，她對跑步的熱情似乎也隨著成績的提高和不斷打破年齡組紀錄的渴望而愈發明顯。」
值得注意的是，賴斯幾乎從未遭受過過度使用損傷——例如肌腱炎或應力性骨折——儘管她也曾遭遇過意外。在一次馬拉松比賽前不久，她笨拙地踩到了一塊石頭，扭傷了腳踝，「這讓我損失了七周的訓練時間」，她說。
幾周前，她注意到左上腿筋隱隱作痛，至今仍困擾著她。她仍然計劃參加波士頓馬拉松，但目標不是為了打破紀錄。「我會放鬆一點，慢慢跑，」她說。
「出色」的健身
在眾多測試中，范·霍倫和當時拉夫堡大學博士研究員（現為英國開放大學運動科學講師）的米歇爾·扎尼尼讓賴斯在跑步機上逐漸增加強度地跑步，同時測量她的耗氧量和心率。他們還抽取了賴斯的血液來評估乳酸水平，乳酸是細胞分解碳水化合物時產生的一種化學物質。
范·霍倫表示，乳酸水平可以用來評估從「可持續」努力到「更劇烈」努力的轉變。研究人員還分析了她在特定馬拉松跑步速度下的體脂、肌肉結構和耗氧能力。
他們發現賴斯「超凡」的最大攝氧量表明其心血管健康狀況「出色」，並指出——為了進行比較——大多數70至79歲之間未經訓練的女性的最大攝氧量通常比賴斯低45％至65％。
扎尼尼說：「她獨特的生理特徵使她在從田徑到公路的任何長跑項目中都具有極強的競爭力，這在世界級水平上是一項罕見的成就。」
隨著年齡增長，如何保持健康
范·霍倫表示，賴斯可能在基因上傾向於擁有較高的最大攝氧量和心血管效率。但研究人員表示，其他因素或許可以為健康老齡化提供借鑒。
堅持鍛煉：賴斯每周跑50英里（約80公里），如果準備參加馬拉松比賽，每周跑70-75英里（約112-115公里），中間休息一天。她每周還會進行三次輕重量訓練，以增強上肢力量。
訓練與恢復的平衡：范·霍倫表示，她沒有出現過度使用造成的損傷，這證明了這種平衡，也讓她多年來一直保持著較高的訓練里程。他表示，這可能是取得高水平運動成績的關鍵，尤其是對年紀較大的運動員而言。
健康飲食：她說，她不吃油炸食品和甜食，多吃沙拉、新鮮蔬菜、米飯、魚和堅果。偶爾，她也會吃點她喜歡的乳酪。
熱情與目標：「當我問珍妮是如何堅持訓練30年時，她簡單地回答說：『我熱愛跑步，也熱愛為年輕運動員樹立榜樣。』」扎尼尼說道。賴斯也表示，她喜歡激勵年長的跑步者。當五六十歲的人說「我太老了，做不了跑步」時，她會告訴他們，其實並非如此。
「我感覺自己還像50歲時一樣年輕，我希望自己能一直干到80多歲，」賴斯說。「這是我的個人目標。」
社交生活和其他興趣：賴斯說，她社交生活豐富，喜歡出去跳舞，儘管在重要比賽前一周她不會這樣做。
「很多跑步者太認真了，根本不參加任何社交活動。但我喜歡找點樂子，」她說，「我可是最後一個回家的。」
感恩：賴斯無法解釋自己的天賦，但她對自己擁有它心懷感激。「也許我只是運氣好，」她說，「而且很幸福。」
來源：邸報2025