發現短命基因 做好4點 可抵消部分基因影響
長壽是很多人的追求，但我們都知道，在生命這件事情上，人類依舊很無力。
有的人生活健康依舊短壽，有的人作息紊亂卻活得更久，而這很可能與基因有關。
那要是擁有長壽基因就能高枕無憂，擁有短壽基因就無能無力了嗎？
一、科學家發現短命基因，每25人就有1人攜帶
科學家就在人體內發現了一類「短壽基因」，比例還出乎意料的高。
2023年，《新英格蘭醫學雜誌》上發表的一項研究系統地評估了基因與壽命之間的關係，結果發現人群中攜帶「短命基因」的佔比達到了1/25。也就是說，每25個人里就有一個人壽命可能比他人要短。
具體來看，攜帶癌症可操作基因型的人群相較於未攜帶的，預期壽命少了3年，且有10%的攜帶者會在69歲之前死亡；如若攜帶的是BRCA2致病性突變，會導致乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌發生風險增加，讓預期壽命縮短7年。
有了短壽基因一定就活不長嗎？
答案是否定的，北京安貞醫院幹部保健科主任醫生洪昭光表示，健康的生活方式才是我們長壽的最重要因素，影響佔比達到了60%，而遺傳因素只佔15%。
前斯坦福醫學院院長Philip Pizzo博士2020年也在《美國醫學會雜誌》上分享了自己對長壽之道的思考，他認為過早死亡只有很少一部分可歸因於遺傳，通過改變行為、生活方式，可以很大程度讓預期壽命得到改善。
二、癌症與遺傳密切相關，4種癌症需特別注意
直到現在，人類對於癌症的發生機制還沒弄明白，病因也不清楚。
重慶市腫瘤醫院腫瘤學實驗室副主任易琳表示，大量研究表明遺傳因素在腫瘤發展過程中起到非常重要的作用。因腫瘤是一種多基因遺傳易感性疾病，有較高的家族遺傳傾向。
目前已被證實有遺傳傾向的癌症有30多種，常見的有下面4種。
肺癌
日本的一項調查顯示，肺鱗狀細胞癌患者中有35.8%有家族史；罹患肺泡細胞癌的女性，家族有病史的比例高達58.3%。
結直腸癌
家族性結腸息肉有較大的癌變風險，如果父母其中一方罹患有家族性結腸息肉導致的癌症，那幺子女患癌的風險高達50%。
胃癌
罹患胃癌的患者中有明顯家族遺傳傾向的佔比約10%，直系親屬患有胃癌的人群，患胃癌風險相較於普通人增加了2~3倍。
乳腺癌
家族內的母親或姊妹一人罹患了乳腺癌，那麼她的女兒或姊妹罹患乳腺癌的風險會比普通女性增加3倍。
三、做好簡單4點，可抵消基因部分影響，延長壽命
健康生活方式與壽命息息相關，甚至可以減少短壽基因的影響。
4月底，浙江大學、北京大學、南京醫科大學等學院研究人員在《英國醫學雜誌循證醫學》上發表過一項研究，研究分析了353742名歐洲血統的成年參與者數據，分別對遺傳、生活方式因素與壽命之間的關聯進行了分析。
結果發現，保持不吸煙、定期運動、睡眠充足、飲食健康這4種生活方式，在40歲時的預期壽命或將延長5.2年。即便是身上有短壽基因，也能抵消基因帶來的62%的影響。
1.不吸煙
吸煙者戒煙後會讓心血管疾病的發生風險明顯下降，戒煙時間越長獲得的益處就越大。
《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》中指出，在30歲、40歲、50歲時戒煙可讓預期壽命分別延長10年、9年、6年，無論什麼時候戒煙都不晚。
2.定期運動
每周進行至少150分鐘的有氧運動，上了年紀的人要注意不要進行劇烈運動，避免過度運動給身體造成不必要的運動損傷。
3.充足睡眠
《公共科學圖書館•醫學》上的研究指出，年齡大於50歲的人群睡眠不到5小時或超過9小時，與糖尿病、癌症、卒中、冠心病等多種疾病的發生風險增加相關。
最佳的睡眠時間應該是每日7~8小時，不能過長也不能過短。
4.健康飲食
飲食上要保證身體可攝入充足的營養，每日最好攝入12種不同的食物，每周的食物攝入不少於25種。
如早餐可以喝杯奶、吃個雞蛋、加點水果蔬菜；中餐再吃些蔬菜、肉類、豆類以及主食；晚餐就是早中餐的查缺補漏，哪種食物攝入量少了，可在晚餐時補齊。
長壽從來不是掉下來的，而是通過平時生活點點滴滴積累下來的。哪怕是擁有「短壽基因」，良好的生活習慣也能抵消其影響，從而延長生命的長度。
來源：39健康