這些動作很傷膝 還有人天天做
人體猶如一台精密複雜的機械裝置，其各個器官與部位均預設有一定的使用期限，就拿膝關節來說，它的設計壽命大約為70年。然而，為何常有三四十歲的青壯年人抱怨膝蓋疼痛呢?
究其原因，往往在於他們未能遵循「人體使用手冊」來正確使用膝蓋。機器出廠時會附帶操作說明書，而人體的「使用指南」則需我們自己去探索和學習。
一旦我們掌握了膝蓋的正確使用方式，就能確保它在這70年里更加安全、穩定地運作。並且，在此之後，我們還能依據這份「手冊」的指導，對膝蓋進行科學的保養與維護。
01
膝關節的「一生」
1.15歲以前：在發育期間，膝關節是生長的主要區域，因此青春期常見的生長痛往往集中在膝關節周圍。
2.15歲~30歲：膝關節功能往往處於最佳狀態，然而，這並不意味著我們可以忽略對其的保護。確保進行適當的運動與充分的休息，兩者都至關重要。
3.30歲~40歲：在這段時期，髕骨軟骨或許會開始顯現輕微的磨損跡象，因此應避免進行劇烈的運動。
4.40歲~50歲：長途行走後，膝關節內側往往會感到酸痛，但經過輕輕揉按後，不適感會得到緩解。
5.50歲以上：隨著年紀的增長，髕骨軟骨的磨損情況會日益嚴重，因此應當注意合理使用膝關節，避免施加不必要的壓力。
02
常見的毀膝運動，
你可能經常做
當代人最為頻繁的膝蓋傷害行為，幾乎無人能夠倖免，那便是「長時間久坐」。
當人體長時間保持坐姿且缺乏活動時，膝關節會持續處於彎曲狀態，從而給髕骨關節施加額外的壓力，長期以往，甚至可能引發一系列不適癥狀。
此外，諸如跑步、蛙跳以及登山等廣受歡迎的運動項目，同樣也可能對膝蓋造成損害。
原因在於，這些運動在進行過程中會使膝蓋承受更大的負荷，同時要求膝蓋進行長時間、高頻次的屈伸動作，這無疑會加劇膝關節內部軟骨之間的摩擦，加速其磨損與消耗。
值得一提的是，除了上述這些被戲稱為「膝蓋殺手」的運動外，過度肥胖同樣會給膝蓋帶來沉重的負擔，進一步加劇其磨損程度。
03
保護膝關節，你要這樣做
1.健康體重，為膝蓋「減負」：超重會增加膝關節的負擔，而維持一個健康適宜的體重不僅能夠有效保護膝關節，還能緩解心臟及其他器官的壓力，降低心腦血管疾病的發病風險。因此，為了促進身體健康，不妨從今天開始，採取清淡飲食並增加運動量。
2.腳下留神，選雙好鞋護膝蓋：若想保護好膝蓋，關鍵在於從腳下的選擇開始。挑選一雙既富有彈性又極度舒適的鞋子是首要任務。這樣的鞋子能在行走過程中有效吸收地面反作用力，減輕膝關節的負擔，從而降低膝蓋受傷的可能性。
3.久坐一族，膝蓋也需要「伸懶腰」：久坐不動會導致膝關節長時間保持彎曲，這不僅會加大關節承受的壓力，還可能引發周邊肌肉力量的衰退。
此外，此舉還會降低關節滑液的生成，進而提升關節受損的風險。故而，即便在工作或學習期間需要長時間保持坐姿，也應記得每隔一段時間就伸直雙腿進行活動，讓膝蓋得以放鬆和舒展。這樣做有助於增進血液流通，刺激滑液分泌，並能減輕肌肉的緊繃與疲憊感。同時，應盡量避免採取蹺二郎腿這類不當坐姿，以免給膝關節增添不必要的負擔。
4.不要長久下蹲，呵護膝蓋：當處於下蹲姿勢時，膝關節會高度彎曲，從而導致關節內部壓力急劇上升。若持久保持此姿態，關節軟骨易受磨損，肌肉也會因長時間緊張而感到疲勞，甚至可能引發疼痛感。
為了保護我們的膝蓋免受傷害，應當盡量避免長時間維持下蹲狀態。如果確實有必要下蹲，應當注意調整姿勢，將身體重心後移至腳後跟，並確保膝蓋不超過腳尖的位置，這樣可以有效減輕膝蓋所承受的壓力。
來源：家庭醫生在線