專家建議：睡覺多穿這一件 有助提高睡眠質量
想提高睡眠質量嗎？行為睡眠障礙專家建議：穿襪子睡覺。
美國有線電視新聞網（CNN）報道，行為睡眠障礙專家米德雷魯普（Michelle Drerup）說：「我知道這聽起來有些違反直覺，但穿上襪子溫暖腳部，實際上可能降低你的核心體溫，幫助你更快入睡。」
通常情況下，成年人在白天里的核心體溫介於約36.1至37.2攝氏度，平均為37攝氏度。10歲以下兒童的體溫可能略低。但當夜晚降臨，核心體溫會下降一度至兩度，讓身體進入準備入睡狀態。
據悉，一種被稱為「遠端血管擴張」（distal vasodilation）的過程有助於人體降溫：它通過擴張手部和腳部的血管來增加通過皮膚散發的熱量。因此當人們穿上襪子讓雙腳暖和時，核心溫度將進一步下降，讓人們能睡得更安穩。
德雷魯普解釋道：「溫暖雙腳會打開血管，幫助身體其他部位降溫……因此，增加腳部的血液循環會降低核心體溫。」
2018年的一項小型研究顯示，穿襪子睡覺的年輕男性比不穿襪子的人入睡時間快了將近八分鐘，睡眠時間多了32分鐘，而且夜間醒來的次數更少。
保持涼爽的睡眠環境也能提高睡眠質量。
睡眠專家建議將卧室溫度維持在18.3攝氏度左右，維持適度的入眠核心體溫。當然，體溫範圍並不固定，一些人喜歡更低的約15.6攝氏度，另一些人則偏愛更高的約21.1攝氏度。
專家還建議在準備睡覺前洗個溫水澡。德雷魯普說，這與穿襪子原理類似。「如果在睡前略微提高核心體溫，那麼隨著體溫下降，困意可能會更快襲來。」
此外，穿「清涼睡衣」也能提高睡眠質量，因為這能在一定程度上避免夜間出汗、核心體溫升高等。
但猶他大學家庭與預防醫學系的副教授、睡眠喚醒中心的醫生蒙特（Jennifer Mundt）也說，上述方法的實際效果因人而異。
「如果你覺得穿襪子睡覺讓腳部太熱，那就脫掉襪子……房間溫度也是一樣。人們常會糾結於『某播客或書里說卧室應該是這個溫度』，其實大可不必。
「現實中，聽從自己的感受就可以……我們的身體非常擅長告訴我們是否太熱或太冷。」
來源：聯合早報